Skoro już zacząłem dzień od podciagania to zrobiłem też taki trening ,przed chwilą skończyłem podciąganie i jeszcze mi się łapy trzęsą Początek 12.14 koniec 12.30 jak zwykle 16 minut i 5 serii 18/18/17/17/16=86 Tak z ciekawości przypomniałem sobie jak Janek mierzył pompę ramion po treningu 20 powtórzeń i też to sprawdziłem, fakt teraz tylko w [...]
Dobra trochę Burdel tu zrobiłem tu daje cały trening połączony w całość do moich zastrzeżeń Klatka samymi sztangielkami brakuje mi tu ćwiczeń ze sztangą no i nie ma bicepsa robionego na drążku chciałbym żebyście mi to zmodyfikowali powtórzenia i kg muszę zmienić to były obciążenia dla tamtego typka tu cały plan niestety nie mam ćwiczeń na brzuch [...]
[...] papryka, pieczarki Płyny te co zwykle. Leki: Rutinoscorbin i Fervex. Od kilku dni trzymał mnie jakiś wirus, cały dzień byłam mega senna i myślałam, że nie zrobię żadnego treningu, ale wieczorkiem zrobiłam 30 minut plyometrics na maksa + ćwiczonka na piłce z filmików z neta. Jutro w planie: Trening dla średnio zaawansowanych #1 by Obli - w [...]
A co do samego planu to wybrałem na początek trening obwodowy, który zamierzam dostosować do własnych wymagań. "?" to oznacza że nie wiem którym ćwiczeniem zastąpić to zaproponowane. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
[...] wszystkie pomiary, czy to pomiar procentowy tłuszczu w organizmie, uwodnienia organizmu czy choćby obwód mięsni nalezy wykonywać możliwie o godzie 19:00. Co do Twojego treningu to nie próbuj ćwiczenia 21. To dla tych ze starzem minimum poł roku. Najlepiej z jeszcze większym. Dobry trening na bicka wygląda tak: 1.Unoszenie ramion ze sztgangą [...]
okey szykuje się własnie na trening klatki i ramion. W ostatniej serii na klate pójdzie 95kg x 6 więc będzie już ciekawe... obniżyłem obciążenie na trcia (francuskie) po ostatnich ekscesach na siłowni :D. Będę za 2 godziny i wsio opisze pozdro
TRENING PO KOREKCIE Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D ZAMIEN NA HIGH PULLS 5x10 - ile dac? nigdy nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy) Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg [...]
[...] problem polega na tym ze ostatnio spadły mi bardzo miesnie naramienne, do tej pory jakos rosły ( ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8 wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8 wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8 [...]
[...] ramion zmniejszajac ciezar czyli nakladam najpierw 36 kg na dwie rece 12 powt potem zmniejszam na 32 12powt i jeszcze raz zmniejszam na 24 kg 12 powt jesli da rade. oczyiscie to jest jedna seria przechodzac odrazu na inna sztange lubhantelki.tego 3 serie 3 serie na modlitewniku mlotkowymsposobem 12powt tak robie trening klatki razem z bicepsem.
[...] łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej ten trening mógłbym wykonywać tylko czy mam go wykonywać codziennie czy robić przerwę np co 2-3 dzień ? ;) i czy ma być to trening obwodowy czy robić od razu wszystkie serie [...]
[...] wersji ... poza tym w niektorych spotrach ona z zalozenia jest do dupy, np. sprinty ... dlaczego Bolt ma wyniki jak ma? miedzy innymi dlatego, ze w jegoprzypadku trening daje wzrost sily bez wzrostu masy miesni ... tak samo w przypadku Phelpsa ... tzn. nastepuje wzrost masy meisniowej, ale jest on nieproporcjonalny do wzrostu sily i [...]
Trening Tricepsów "I Promise You Another Inch On Your Arms If You Do Exactly What I’m Going To Tell you" (Larry obiecuje dodatkowe 2,5cm w obwodzie jeśli zrobimy dokładnie to co on chce nam powiedzieć) Aby rozwinąć triceps Larry uważa że trzeba się skupić nad rozwojem głowy długiej gdyż jest największa i najbardziej [...]
Wolałbym ćwiczyć dwoma zestawami Jakiś czas temu miałem taki trening : przysiady ze sztangą 12,10,8 klata na płaskiej 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 Prawdę mówiąc byłem zadowolony z [...]
hmm nie wiele masz tego sprzętu;] ale coś się wykombinować, poprzeglądaj trening domatora w atlasie. z Tym sprzętem co masz zrobiłbym takie fbw. trening w pon,sr,pt przysiady 4 x 8-12 podciąganie 4 x MAX(no chyba ze zrobisz z 20 powt to z obc. żeby wyszło 6-10 powt) wiosło hantlą 3 x6-10 uginanie ramion z hantlą/ co trening zamienne z młotkowym [...]
to dlatego bolało na trica fajne jest też takie ćwiczenie, że masz prze sobą drążek, łapiesz go (drążek tak na wysokości brzucha, bioder) i robisz takie jakby prostowanie ramion, wypróbuj, nie musisz wplatać w trening, ale z ciężarem wrażenia niesamowite
[...] na piąstkach przez 2 miechy i zauważyłem że jak walę z pięści w ścianę to prawie bólu nie odczuwam . 6)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)3s x 10-12 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)3s x 8-10 powtórzeń Mam zamiar robić ten trening co drugi dzień i co tydzień zwiększać o jedną serie . xd
musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]
[...] na palce taki obwód niech powtórzy dwa razy. w każdym ćwiczeniu zakres powtórzeń od 12-20 niech sama dobierze tak aby było ciężko ale bez przesady. Po tych dwóch obwodach trening mięsni brzucha - ćw. dowolne. najpierw dół brzucha, potem skos, potem proste. Jesli coś niejasne ... pytaj A i jeśli chodzi o redukcjętkanki tłuszczowej to 80% [...]